[...] życie o 180 stopni, przebiec najdłuższy w życiu każdej kobiety ultramaraton:) Tymczasem schodzę z objętości treningowych, bieganie higieniczne, bez nadęcia i łamania 2-3 razy w tygodniu, kettle 2 x w tygodniu, czysta micha wegetarianska (powoli dodaję nabiał i czaję się na jajca głównie ze względu na wapń i "ludzki" w mniemaniu [...]
[...] będą one widoczne :)) btw. pochwalę wam się, jaką mam ch**ową klasę: na 1500m miałem wynik 5 minut 23 sekundy i byłem 59 sekund szybszy od 2 miejsca |-) niektórych leszczyków 2 razy wyprzedzałem, wfista aż mi 6 postawił. To jest masakra, że koleś z 14kg nadwagą tak ich złoił, nie sądzicie? |-) w kwietniu na 1500m schodziłem poniżej 5 minut...
[...] teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce sie pozbyć tłuszczu: --- Rozciąganie -------------------------------------------------------------------- 1. Skręty [...]
[...] bardzo dobre lekkie, kręcą się rewelacyjnie przetestowałem w deszczu nawet myłem rower po jeździe nic się nie dzieje. I ciekaw jestem czym ten pomiar różni się od tych 2 razy droższych np. Garmin Vector czy Powertap P1 chyba tylko marką -) Nie możesz sobie sam zmienić łańcucha, opon i dętek? Spinke do łańcucha musisz dokupić i ją do niego [...]
[...] zawsze na wznoszeniu wykonuje się 4-8 serii, z 5 minutowymi odpoczynkami miedzy nimi. Inne ćwiczenie to monostrzały ? listwy nr 1, 3, 5 itd.Treningi wykonujemy 1-2 razy na tydzień minimum w 3-dniowych odstępach. Wchodzenie w przybloku Podobne do poprzedniego, lecz tym razem nie dynamicznie. Utrzymujemy się w przybloku, ok. 4s na każdej [...]
Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
[...] mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, 250kg szło na 2 razy i lockdown, który spowodował, że musiałem się przenieść do piwnicy, no i plan nie wypalił %-) Dawid a na jesień wychodzisz czy dopiero 2022? Póki co, nie mam planów [...]
[...] po ok 60 minut a reszte ,jak jest możliwość w formie aerobów po treningu siłowym-jakiś rowerek bieżnia stacjonarna. Jak na początek nie ma sensu trenować właściwie 6 razy w tygodniu. Skumuluje sie zmęczenie nerwowe,psychiczne i za 3 miesiące rzucisz wszystko w kąt,gdy entuzjazm sie ulotni. Co do Twojego bf-nie ma co się oszukiwać-jest ok [...]
Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]
[...] - robisz 6p i po 20 sek tyle p ile potrafisz i znowu odpoczynek 20sek. i tyle p ile potrafisz (najczęściej jest to 3-2p) odpoczywasz 2 min. i robisz to samo jeszcze 2 razy czyli robisz w sumie 3 serie składające się z 6p+ 3p+3p Pisano o tym w Po treningu kilka dni temu (a i wcześniej - ponad rok temu też). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] z hantlami stojąc(mam problem z nazwą):15x24kg,15x26kg,12x26kg Podciąganie na drążku wg Wodyna tydz 4 - doszedłem do 6 serii a i tak z pomocą w ostatniej a w 5ej 2 razy nie do brody a do czoła * - Mr Masti, poszły wszystkie serie na 6 repsów (nawet śmiało) - ile w związku z tym założyć następnym razem? ** - panie Janku podejrzałem to [...]
[...] z 5/10 g kakao niskotluszczowe to juz lepiej smakuja.Btw zawsze jak jem takie potrawy to najpierw owsiane potem mieso i popijam woda mowi sie ze to zle ale wtedy jadlbym 2 razy dluzej wszystko %-) Tak btw martwilem sie czy do lipca zdaze z forma na lato ale nie wiem po co bo jak w takim tempie bedzie spadal pas to za 8-10 tygodni zostanie z 81 [...]
Jutro uzupelnie wszystko, aparat bede mial w srode czyli jutro lub w czwartek wiec nagram cos. Forma odkad ucielem kcal i dalem 2 razy dziennie cardio mega do przodu, ogolem jak policzyc ucielem 200 kcal i dodałem ok 200 minut cardio, pas spada jak szalony .Nie bede ukrywał wymiaru dzis pokazal 77 cel to tak 75 czyli konkretne odtłuszczenie [...]
[...] tak - od środy zacznę trial w siłowni obok. Pomierzę maksy, potem tydzień przerwy i pojadę z HST prowadząc bardzo sumiennie dziennik dla porównania efektów przed/po. ja 2 razy tego HST próbowałem i byłem zadowolony z efektow ,najbardziej podobało mi sie dosłowne zwiekszanie obciązen co trening ,tylko ,ze ja ten hst troche zmodyfikowałem pod [...]
[...] się potem 6 miesięcy. Będę cardio robił i redukcje z dodatkiem nóg żeby w ogóle góry nie ruszać. płaszczyzna rozpiętek też powoduje ból więc wyłączenie całkowicie barków i klatki wg dyskredytuje hst w płaszczyźnie w której ją robiłem. kerada to zmartwi bo znowu zejdę na pewnie 90/92 kg:-P wystarczy ze regularnie pobiegam 30minx3 razy w tygodniu
Z NEGATYWAMI RACJA ,TEN KTORY WYMYSLIL HST CHYBA DO KONCA TEGO DOBRZE NIE PRZEMYSLAŁ,mozna sobie biedy napytać 2 razy robilem hst i z tego co pamietam to w jednym cyklu zamiast negatywow ,korzystałem w 4 cyklu tylko z pomocy partnera czasami ,a drugim zszedłem do -5-3 powtorzen lub robiłem przrwe wewnątrz serii lub po prostu zdejmowałem ciezar [...]
Biegałem kilka razy w terenie i przyznam że fakt pięknie, malowniczo itp. problemem dla mnie są: a) nakłady finansowe - aktualny zastój w branży budowlanej (szczególnie drogowej) i odczuwam dość drastycznie jej skutki. musiałbym kupić na serio dobry pulsometr z gps itp, obuwie i ciuchy termoaktywne. powiecie że można bez ale akurat ja nie jestem [...]
[...] dla ludzi ćwiczących coś ,w rubryce której się mieszcze przedostatnia jest 43 biceps i 120 klatka przy pasie poniżej 90 cm to chyba nie wystarczy jeść tylko chleb ,jeszcze coś tam trzeba się poruszać ze 2-3 razy w tygodniu . Oczzywiście jak ktoś ćwiczy latami kulturystycznie i do tego z koksem to nie zmieści się w takiej tabeli, chyba że w pasie
[...] położyłam się o 2 spać dzisiaj mnie czeka to samo... ale oczywiście nie zawieszam redukcji ani nic takiego tylko treningi muszę jakoś inaczej podzielić, bo więcej jak trzy razy w tygodniu nie dam rady będę po prostu leciała sobie planem po kolei, tak jak będę mogła i zobaczymy co z tego wyjdzie jednak teraz na siłownię będę mogła pójść pewnie [...]
[...] w gre, ale wtedy tylko stacjonarnie czy ten trening dla zielonych trzeba robic A i B? czytalam ze co drugi dzien, ale za nic nie dam rady. a moze bieganie ograniczyc do 2 razy i 2 razy trening? wiem, ze na poczatku bede wytrwale cwiczyc ale pozniej moge nie miec czasu a nie chcialabym sie podjac czegos czemu nie podolam i to nie chodzi o moj [...]
Spawareczka wychodzi z krzaków
